siemię lniane

uluz diete z bilansem dodatnim 4-6posilkow,nie jedz slodyczy,cukru,fast-foodow,napoi gazowanych,bialego pieczywa itp. jadaj te produkty weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica [...]

na orzechy włoskie olej lniany siemie lniane świeżo mielone może być odżywka

[...] żytni, razowy, pełnego ziarna, gracham również możesz urozmaicać na kasze gryczane, jaglane, makarony ciemne, ziemniaki itp. olej rzepakowy zamieniłbym na - oliwe z oliwek, avocado, orzechy różnego rodzaju, siemię lniane, olej lniany itp. dołożyłbym swierzą rybę oraz owoce i warzywa bo rozumiem że ich nie ma skoro nie uwzględniasz w bilansie

dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła 7.00 500ml mleko 2% 80g płatki owsiane 20g płatki "fitstyle" 60g jajo 10g orzechy daj wiecej owsianych, a wywal fitstyle, możesz dodac siemie lniane, daj wiecej jaj i nie traktuj mleka jako żrudło białka, dodaj warzywo 9.00(w szkole) [...]

a czy jak bede jadl siemie lniane ale tylko cale ziarna lub przemielone bez gotowania to mi sie to wchlonie w zoladku?

Zapotrzebowanie na kalorie : 2160 przy wadze 75kg to juz na minusie jest jedz na takiej kcal juz nic nie odejmuj!!ew.potem jak by fat juz nie chcial schodzic tnij kcal trening silowy 3xtydz aeroby 2-3xtydz proponuje tak sniadanie platki owsiane,kefir,jajka,siemie lniane 2sniadanie twarog,warzywa,oliwa 3sniadanie j/w obiad kasza [...]

7.00 Kasza gryczana(100g) B12 W63 T3 Serek wiejski (100g) B12 W6 T8 Warzywa różne B: 24g W: 69g T: 11g daj np.platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 10.00 Bułki grahamy (50g) B4 W25 T0 Ser twarogowy chudy (50g) B10 W1 T0 Orzechy włoskie (20g) B3 W2 T12 B: 17g W: 28g T: 12g daj wiecej tej bulki lub razowca tu daj troche np.serek wiejski i [...]

J/W orzechy,orzechy najlepsze rozwiązanie tego problemu. I zobaczysz jak twojej dziewczynie będzie się nabierało zbyt dużo ciałka to wtedy ona się podłączy do twoich orzechów..Ja np. na filmie wieczorem siemię lniane prosto z paczki szamie albo słonecznik obrany.Żuję tak długo aż się miazga zrobi i tyle.Pozdro udanych seansów

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

[...] źródła tłuszczy (olej kokosowy, olej rzepakowy, olej lniany). 4. Warto wprowadzić inne źródła kwasów tłuszczowych omega-3 np. nasiona szałwi hiszpańskiej (popularne chia) i siemię lniane. Dobrze, że wieczorem jest rybka :) 5. Brak warzyw i owoców co skutkować będzie brakiem witamin i minerałów. Może warto zbić trochę tego ryżu i dodać owoce + [...]

to może jeszcze ja :) mleko 200ml/ok platki owsiane ok 70g/ok i daj więcej garść orzechow wloskich + garść rodzynek/orzechy ok, (dodaj te rodzynki, nasiona słonecznika, z 10g otrąb, siemie lniane, kakao to prawdziwe lub cynamon) Trzeba urozmaicać! bo wpadniesz w rutynę! 2jajka na twardo/ok kieliszek oliwy z oliwek (ok. 15g)/niepotzrebna tutaj

trening nie tutaj do oceny tylko w dziale trening dla początkujących co do diety 1700kcal to za mało ja przy wadze 57kg zjadam ok 2600kcal oblicz porzadnie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułuż pod to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy [...]

[...] daj warzywo Banan nie jest koniecznością. Zamiast niego daj oliwę/lniany w 2.posiłku. 4. posiłek-tu koniecznie warzywa. Makrelę wędzoną czy tuńczyka daj tu 2-3razy w tyg,a tak zamień na mięso+oliwa/siemię lniane(błonnika masz niewiele w diecie,więc to dobry wybór). Zieloną pij,na zdrowie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-16 17:14:47

Sniadanie: Mleko 2% - 250g Płatki owsiane - 50g Siemię lniane - 20g Otręby pszenne - 20g daj jajka na boczku. II Śniadanie: Białko jaja - 300g Zółtko jaja - 40g Orzechy włoskie - 20g tu możesz dać karkówkę, gdy jajka będą w śniadaniu. Obiad: Wołowina - 200g Gouda - 50g oliwa z oliwek - 10g daj tutaj pierś, orzechy/oliwa w sałatce. II Obiad: [...]

Białko - 2,5 g/kg Tłuszcze - 1 g/kg Węgle - 1 g/kg (mało węgli ze względui na moją budowę i łatwość łapania FATU)troche malo Po przebudzeniu: Biobenix - ProLongatum 30g Blad to bialko zaiwera kazeine bierz to jesli juz potrzebujesz na noc. Sniadanie: Mleko 2% - 250g Płatki owsiane - 50g Siemię lniane - 20g Otręby pszenne - 20g Za duzo mleka i [...]

To bedzie wyglądało tak Po przebudzeniu: Biobenix - ProLongatum 30g Sniadanie: Mleko 2% - 250g Płatki owsiane - 50g Siemię lniane - 20g Otręby pszenne - 20g II Śniadanie: Białko jaja - 300g Zółtko jaja - 40g Orzechy włoskie - 20g Obiad: Pierś kuraka - 200g Orzechy włoskie - 30g oliwa z oliwek - 10g II Obiad: Wołowina - 200g Ryż [...]

Odzywianie / dieta to temat rzeka i wiele jest roznych opinii, ale ok. Napisze Ci co mysle o tym co podales na podstawie swojego dotychczasowego doswiadczenia, ale z dieta odsylam Cie do dzialu odzywianie do konsultacji. Moje uwagi: 1. Platki wybierz o niskim IG. Rano najlepiej spozyc jakas tlusta rybke, jajecznice, pieczywo pelnoziarniste - [...]

Moja mas 85kg, 180cm Dieta na masę: Posiłek I 8.00 Jaja kurze całe 2szt Białko jaja kurzego 1szt Płatki owsiane 70 Pomidor pół Siemię lniane 12 Słonecznik, nasiona 15 Oliwa z oliwek 20 BTW 50 27 51 663 Posiłek II 10.00 Tuńczyk pucha 35 Ryż biały 25 [...]

Orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, olej lniany (tanszy od oliwy), tran...

Oliwy jako takiej nie zastąpisz niczym. Xródłami zdrowych tluszczy są także: orzechy włoskie, pestki dyni, siemię lniane, tłuste rybki.